La giusta frequenza cardiaca
Tutti mi chiedono: "A che frequenza cardiaca mi devo allenare?" oppure "Qual'é la frequenza cardiaca per dimagrire, o meglio, per bruciare i grassi?"
In questo articolo voglio parlare proprio di questo, cerchiamo di capire insieme a che valore di battiti al minuto é giusto allenarsi e sopratutto come fare a calcolarlo.
Partiamo dicendo che i valori di battiti per minuto a cui bisogna attenersi durante l'esercizio variano in relazione agli obiettivi dell'allenamento.
Per misurare la frequenza cardiaca innanzitutto bisogna munirsi di un cardiofrequenzimetro, uno strumento composto da un orologio e da una fascia da applicare sotto il petto. Questo utilissimo strumento é fondamentale per la misurazione battiti cardiaci e quindi monitorare la frequenza cardiaca durante tutto l'allenamento.
Come faccio a calcolare la BPM massima e minima?
Bene adesso che abbiamo sotto mano il cardiofrequenzimetro basta questa breve formula: Calcolo frequenza cardiaca massima = 220 - età
Il valore ottenuto è espresso in pulsazioni al minuto o bpm.
A questo punto sapendo quanto misura la nostra F.C.max possiamo calcolare le percentuali a cui allenarci:
- 70% della F.C.max - sforzo leggero
- 80% della F.C.max - sforzo medio
- 90% della F.C.max - sforzo intenso
Grazie per avermi dedicato questi minuti durante la lettura di questo articolo.
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