Ginnastica Posturale: Esercizi Efficaci per Migliorare la Postura
Scopri una serie di esercizi di ginnastica posturale mirati a correggere la postura
Ciao sono Augusto Colusso, personal trainer presso lo studio Reverbia Missori di Milano. L'argomento che voglio condividere con te oggi è di estrema importanza e funzionalità ed ovvero la ginnastica posturale. Ho iniziato ad appassionarmi alla ginnastica posturale sin dai primi tempi dell'università frequentando corsi extracurricolari. Questa costante formazione mi permette oggi di integrare ad ogni mio allenamento delle sequenze di esercizi ottimi per migliorare la postura.
La ginnastica posturale serve a ridurre i dolori e i fastidi causati dalle scorrette posizioni che si possono assumere durante la normale giornata lavorativa. Si possono eseguire degli esercizi di potenziamento muscolare e degli esercizi di allungamento muscolare. A questi si possono aggiungere esercizi di propriocezione ovvero lavorare in condizioni di equilibrio precario che vanno a rinforzare la muscolatura profonda dell’addome.
Inoltre la ginnastica posturale si dimostra una metodica molto efficace per prevenire dolori cervicali e lombari, in generale per tutti quei fastidi della colonna vertebrale.
Alcuni strumenti che si possono utilizzare:
- bande elastiche,
- tavoletta propriocettiva,
- tappetino: è importante svolgere esercizi di allungamento in scarico della colonna per poter permettere un migliore rilassamento e allungamento muscolare.
Con questi semplici strumenti si possono fare alcuni semplici esercizi ad esempio:
- sdraiati sul tappettino portare le ginocchia al petto, la sensazione è quella di sentire allungare la muscolatura lombare.
- sdraiati in posiziona supina mettere l'elastico dietro al piede destro e poi il sinistro, distendo la gamba verso l'alto. L’obiettivo è sentire un piacevole allungamento nella parte posteriore della gamba.
- con l'aiuto della tavoletta propriocettiva alleno la capacità dell'equilibrio di fondamentale importanza riguardo questo argomento; questo esercizio si può eseguire in posizione bi o mono podalica.
Il consiglio che mi sento di darti è quello di mantenere la posizione per ogni singolo esercizio per almeno un minuto che è il tempo necessario per poter far allungare nella maniera adeguata il muscolo e soprattutto per migliorare l'efficacia dello stesso. Per quanto riguarda l'esercizio di equilibrio sulla tavoletta propiocettiva (conosciuta anche tavola propriocettiva o tavola di equilibrio) il tempo minimo per ogni posizione è di due minuti per ogni singola posizione.
In conclusione, posso rivelarti che è importante e consigliato farsi seguire da personale laureato in scienze motorie e specializzato nella ginnastica posturale in quanto lo svolgimento della stessa richiede competenze altamente professionali.
In Reverbia, a Milano, troverai dei professionisti del fitness altamente qualificati pertanto svuoi approfondire l'argomento oppure vuoi allenarti con noi, contattaci subito per organizzare una lezione di prova.
FAQ:
Domanda: Quanto tempo ci vuole per migliorare la postura?
Risposta: Il tempo per migliorare la postura dipende dalle condizioni individuali, ma con una pratica costante, si possono vedere miglioramenti in poche settimane
Domanda: Quali sono i benefici ei vantaggi della ginnastica posturale?
Risposta: La ginnastica posturale offre benefici come riduzione del dolore, miglioramento della flessibilità e della coordinazione, e prevenzione di problemi muscolo-scheletrici.
Domanda: Cosa si fa nella ginnastica posturale?
Risposta: La ginnastica posturale comprende esercizi di potenziamento muscolare, allungamento, e lavoro sulla propriocezione per migliorare l'equilibrio e correggere la postura.
