Allenamento delle gambe

Due semplici circuiti per glutei e quadricipiti

Questi due circuiti per le gambe sono perfetti perché offrono un allenamento intenso e di grande volume con carichi naturali. La cosa migliore è che per eseguire queste routine bastano pochi pesi e una panca.

Anche se non abbiamo come obiettivo uno sforzo massimale per una ripetizione, con questi circuiti riuscirai comunque a costruire una massa muscolare allenando al contempo il sistema nervoso centrale.

Questi due circuiti allenano tutta la parte inferiore del corpo concentrandosi maggiormente su glutei e quadricipiti. Scegli un carico impegnativo che ti permetta di completare un minimo di ripetizioni mantenendo la forma di esecuzione corretta. Dovrai eseguire i movimenti consecutivamente in circuito senza riposarti, ripetendoli da 1 a 5 volte recuperando da 2 a 3 minuti a seconda del tuo livello di allenamento.

Circuito Glutei

1. Hip thrust una gamba

2. Bulgariam spli squat

3: Jump lunge

4: Squat jump

Circuito Quadricipiti

1. Step up con manubri

2. Front squat con manubri

3. Squat in isometria

4. Squat jump

I circuiti per le gambe sono incredibilmente efficienti ma essendo una routine di grande volume il mio consiglio è di fare un circuito alla volta.

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