Presciistica. Preparati per la stagione invernale!
Mancano pochi mesi all'inverno. Se sei un appassionato di sci, probabilmente stai già programmando il tuo prossimo viaggio sulla neve. Ma prima di scendere in pista, c'è una cosa importante da fare: la presciistica.
Che cos'è la ginnastica presciistica
La ginnastica presciistica è composta da una serie di esercizi studiati per preparare il corpo ai rigori dello sci. Questi esercizi preparatori allo sci migliorano la flessibilità, l'ampiezza dei movimenti, l'equilibrio e la coordinazione. Inoltre, sono utili a prevenire gli infortuni preparando i muscoli e le articolazioni ai movimenti ripetitivi dello sci.
Perché la presciistica è così importante
L'allenamento per lo sci è importante perché aiuta a ridurre il rischio di infortuni. Lo sci è uno sport ad alto impatto che sollecita molto il corpo. Gli improvvisi cambi di direzione e gli impatti stridenti dello sci possono provocare lesioni, soprattutto alle ginocchia, alle anche e alla parte bassa della schiena. La presciistica aiuta a preparare il corpo a queste lesioni aumentando la flessibilità e la gamma dei movimenti.
Chi può beneficiare della preparazione presciistica
La presciistica è utile per tutti i livelli di sciatori, dai principianti agli esperti. Tuttavia, è particolarmente importante per coloro che si avvicinano per la prima volta a questo sport o che non si allenano in modo costante. L'allenamento pre-sci può essere utile anche per chi ha avuto infortuni precedenti.
I migliori esercizi di presciistica
Esiste una serie di esercizi che può aiutare a preparare il corpo allo sci. Alcuni dei migliori esercizi per il pre-sci includono:
- Affondi, per allungare i muscoli delle gambe e dei glutei. Per eseguirli mettiti in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, fai un grande passo in avanti con una gamba. Piega la gamba anteriore fino a formare un angolo di 90 gradi con il ginocchio e la gamba posteriore parallela al suolo. Mantieni per due secondi la posizione e poi torna a quella di partenza. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
- Squat, per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i polpacci. Per eseguire uno squat, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Abbassati lentamente come se dovessi sederti su una sedia. Mantieni la schiena dritta e piega le ginocchia fino a portarle a un livello di 90 gradi con le anche. Torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.
- Alzate dei polpacci, per rafforzare i polpacci, importanti per l'equilibrio durante lo sci. Per eseguire un sollevamento dei polpacci, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per due secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.
- Piegamenti laterali, per allungare i muscoli dei fianchi e della schiena. Per eseguire un piegamento laterale, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Piegati lentamente su un lato il più possibile senza muovere i piedi. Mantieni per due secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte per ogni lato.
- Plank, per rafforzare i muscoli addominali e dorsali. Per eseguire un plank, sdraiati a pancia in giù con le mani ai lati. Posiziona i gomiti sotto le spalle e sollevati sulle punte dei piedi in modo che solo gli avambracci e le dita dei piedi tocchino il suolo. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte.
- Esercizi per il core, utili per mantenere l'equilibrio e il controllo durante le curve. Per eseguire un esercizio per il core, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le mani sullo stomaco e inspira profondamente. Espirando solleva la testa e le spalle dal pavimento e mantienile per qualche secondo. Torna alla posizione di partenza e ripeti..
Il pre-sci è una parte importante della preparazione alla stagione sciistica. L'esecuzione di questi esercizi può contribuire a migliorare le prestazioni sciistiche e a ridurre il rischio di infortuni.
Quindi, prima di affrontare le piste quest'inverno, assicurati di riscaldarti con qualche esercizio pre-sciistico!
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