Dieta pancia piatta: il menù settimanale
Ecco un esempio di menù per una pancia piatta
Arriva l'estate e tutti pensano alla "pancia piatta". Insieme al nostro nutrizionista abbiamo pensato di realizzare un menù indicativo che possa darvi un'idea di cosa mangiare per raggiungere il vostro obiettivo: dire addio al gonfiore addominale.
Bisogna innanzitutto dire che tutti vorremmo avere la "pancia piatta in una settimana", ma, anche se esistono diete specifiche, è importante ricordare che, per ottenere risultati validi che non danneggino il nostro corpo è corretto raggiungerli con i giusti tempi e, se possibile, seguiti da un professionista alternando la dieta ad una vita sana ed eseguendo esercizi specifici per la pancia piatta.
Ecco il nostro menù, seguitelo rispettando orari fissi... e soprattutto evitando altri alimenti "fuori programma"!
Dieta pancia piatta: menù
| Colazione | Spuntino | Pranzo | Spuntino | Cena | |
| Lunedì | Tisana al finocchio e pane tostato con olio evo e basilico | Mela cotta al forno spolverata di cannella | Pasta integrale con rucola e salmone selvaggio con insalata di finocchio | Yogurt bianco magro con frutti rossi | Omelette con crema di avocado, cicoria ripassata in padella e pane integrale tostato |
| Martedì | Latte vaccino parzialmente scremato con pane integrale tostato e marmellata senza zuccheri | Kiwi e frutta secca | Petto di pollo con zenzero, scorza di limone e insalata di carciofi crudi con pane integrale tostato | Avocado con olio, limone e cacao amaro | Spaghetti integrali con ricotta e zucchine |
| Mercoledì | Tisana al cardamomo con pane tostato con olio evo e basilico | Yogurt bianco magro con frutti rossi | Spaghetti integrali con pesce spada e melanzane | Mela cotta al forno spolverata di cannella | Carpaccio di bresaola ed insalata di radicchio rosso con pane integrale tostato |
| Giovedì | Yogurt bianco magro con fiocchi di avena e frutti rossi | Avocado con olio, limone e cacao amaro | Riso integrale, gamberetti e zucchine | Kiwi, frutta secca e tisana al finocchio | Petto di tacchino, insalata di finocchio e pane integrale tostato |
| Venerdì | Tisana al finocchio e pane tostato con olio evo e basilico | Frutti rossi e frutta secca | Frittata con zenzero ed erbe aromatiche, melanzane grigliate e pane integrale tostato | Mela cotta al forno spolverata di cannella | Farro con pomodorini, basilico e merluzzo ed insalata di carciofi crudi |
| Sabato | Latte vaccino parzialmente scremato con pane integrale tostato e marmellata senza zuccheri | Kiwi e frutta secca | Pasta di grano saraceno con tonno al naturale, insalata di radicchio con zenzero e timo | Avocado con olio, limone e cacao amaro e tisana al finocchio | Pizza di alici al forno con peperoncino e finocchi |
| Domenica | Yogurt bianco magro con frutti rossi e fiocchi d'avena | Avocado con olio, limone e cacao amaro e tisana al cardamomo | Riso integrale con frutti di mare ed insalata di radicchio, finocchi e lime | Kiwi e frutta secca | Uova strapazzate, bieta ripassata e pane integrale tostato |
Come detto, il menù è indicativo, e rispecchia un apporto calorico di circa 1200kcal giornaliere.
Se vuoi conoscere il tuo fabbisogno energetico giornaliero puoi provare a calcolarlo online con il nostro strumento.
Ricette per la pancia piatta
Si, lo sappiamo, non tutti sono dei "cuochi".. qui di seguito trovate le ricette dedicate alla dieta per la pancia piatta.
- Mela cotta al forno spolverata di cannella
- Pasta integrale con rucola e salmone selvaggio
- Petto di pollo con zenzero, scorza di limone
- Spaghetti integrali con pesce spada e melanzane
- Riso integrale, gamberetti e zucchine
- Frittata con zenzero ed erbe aromatiche
- Pasta di grano saraceno con tonno al naturale
- Riso integrale con frutti di mare
- Omelette con crema di avocado
- Spaghetti integrali con ricotta e zucchine
- Carpaccio di bresaola
- Tagliata di petto di tacchino
- Farro con pomodorini, basilico e merluzzo
- Pizza di alici al forno con peperoncino e finocchi
Sperando che il menù per "sgonfiare la pancia" ti possa essere utile, ti invitiamo a provare anche gli esercizi e a contattare il nostro staff che potrà darti suggerimenti specifici pensati esclusivamente per te!
